目易佳视力训练公司讲解维生素的食物对眼睛有何益处

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(1)维生素A:维生素A防夜盲症，维生素A与正常视觉有密切关系。如果饮食中维生素A不足,或使用电脑时间过长，引起维生素A缺乏.则阴天或晚上光线暗时看东西困难，眼睛发干，严重时会形成夜盲症、眼干燥症、角膜软化及角膜溃疡等。多吃富含维生素A的食物，会使角膜更健康,服睛更明亮。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等,其中鸡肝中的维生素A含量最高,是胡萝卜和猪肝中维生素A含量的数倍,每周可吃1次;蔬菜类(如胡萝卜、番茄、菠菜、苋菜、韭菜、苜蓿、红薯、南瓜、青辣椒等),水果类(如大枣、橘子、杏子、柿子等),中药(如构杞子等)，都含有丰富的维生素A。

(2)B族维生素:多食用含B族维生素的食物有益于视神经健康。眼球的视觉神经细胞与视力息息相关，B族维生素就是维持神经系统健康的大功臣，它是参与人体神经传导的重要因子，是保证良好视力的必备物质。

B族维生素包括维生素B维生素B.维生素法。、领服维生家战。等，商含B族维生素的食物有动物开账的，味、糙米啤酒酵母等。应该注意，肉、绿叶蔬菜、豆类、、小麦胚芽、)族维生素.如传统的煎炸方式不合适的烹饪方法容易破坏B 喜欢吃精米，则会导致维生很容易因高温而破坏B族维生素素B的摄取大幅度减少。

(3)维生素C:多食用含亮。维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素C和线生素E还具有抗氧化的功能，可清除人体内堆积的氧化物，避免组织细胞被破坏。维生素C可减弱光线与氧气对晶状体的损害，使晶状体更清亮，从而预防晶状体混浊或早发性白内障。富含维生素 C的食物有深绿色及黄红色蔬果，如柿子椒黄瓜、菜花、小白菜，番茄。鲜枣柠檬、弥猴桃山楂、草莓、奇黄仁、松子等。.长富含维生素它的食物有植物种子，如花生仁、核桃仁、松子等。